Шесть правил самоизоляции от Минздрава

В свете недавних событий в мире здравоохранения Минздрав опубликовал несколько правил о том, как не навредить своему здоровью, находясь дома в период самоизоляции.

Давно известно, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается на работе всего организма, способствует накоплению лишнего веса и ухудшению обмена веществ. О шести правилах самоизоляции, на соблюдении которых настаивает Европейское региональное бюро ВОЗ, рассказал заместитель министра здравоохранения в своем телеграм-канале.

Поддержать физическую форму и здоровье в период нахождения дома помогут 150 минут умеренной физической активности в неделю, на которых настаивает Всемирная организация здравоохранения. И хотя цифра кажется довольно большой для домашнего времяпровождения, некоторые упражнения и гимнастику можно выполнять и без специальных тренажеров и оборудования.

Шесть рекомендаций от Минздрава

1. В течение всего дня необходимо делать несколько перерывов для выполнения простых упражнений. Даже в тесном помещении можно найти место для растяжки или "планки". Ну а тем, кому позволяет место, можно посоветовать танцы и активные подвижные игры с детьми.
   
2. Для выполнения упражнений вовсе не обязательно посещать спортзал и выполнять рекомендации тренера. Достаточно найти подходящие для себя ролики на онлайн-ресурсах. Учитывать нужно как возраст, так и уровень физической подготовки.
   
3. Делайте перерыв каждые полчаса, чтобы постоять или походить. Любую "сидячую" активность можно превратить в ту, во время которой можно постоять (например, даже читать можно стоя или играть в игры).
   
4. Чаще передвигайтесь по дому. Даже, если у вас очень мало места, старайтесь больше ходить. Например, когда разговариваете по телефону. Ведь, любое передвижение учитывается в виде физической активности.
   
5. Пересмотрите свой рацион: важно уменьшить количество углеводной пищи, жирной и жареной, заменив ее на клетчатку и пищевые волокна. Негативно повлиять на весовые показатели могут также соль и сладкие напитки. Постарайтесь увеличить количество овощей и фруктов, пейте больше чистой негазированной воды.
   
6. Освойте технику расслабления с помощью дыхательной гимнастики. Ведь, только концентрация поможет сделать действительно что-то полезное, может, даже освоить что-то новое.

Как видите, даже самоизоляция не является поводом для безделья и накопления лишних килограммов. Скорее наоборот: многие наконец найдут время, чтобы обучиться чему-то новому и уделить больше времени на общение со своей семьей.