Укрепляем здоровье легких с помощью дыхательной гимнастики

Режим самоизоляции, введенный в конце прошлого месяца, можно сказать, выбил нас всех из колеи, нарушив привычный уклад жизни. В четырех стенах, без свежего воздуха и активной физической нагрузки у многих стали обостряться хронические заболевания. Как пережить режим самоизоляции и хоть немного поддержать здоровье, мы писали в предыдущей статье, теперь приведем несколько советов, как сохранить здоровые легкие с помощью дыхательной гимнастики.

Заведующий центром общественного здоровья, врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени Юлия Стрельникова поделилась некоторыми приемами дыхательной гимнастики, с помощью которых можно увеличить поступление кислорода в ткани и повысить устойчивость всего организма к недостатку свежего воздуха.

Выполнять все дыхательные упражнения рекомендуется в проветренной комнате (а если погода на улице хорошая - то рекомендуется оставить окно открытым). Одежда не должна стеснять движений, а отвлекающие внимание телевизор и радио желательно выключить.

Упражнение с задержкой дыхания: вдыхаем в течение 2 секунд, задерживаем дыхание на 4 секунды и выдыхаем также 4 секунды. Дышать нужно бесшумно и легко. Подобное упражнение улучшает внимание и концентрацию, повышает стрессоустойчивость.

Упражнения на ритмичное дыхание:

• Закрываем рот и дышим довольно ритмично через нос.
  
• Закрываем одну ноздрю и дышим также ритмично 3-4 раза. Затем повторяем, зажав пальцами другую. Каждый подход по 30-60 секунд.
  
• Равномерно вдыхаем через нос и толчкообразно выдыхаем через рот в 2-3 приема. Повторяем 3-6 раз.

Если после выполнения предыдущих упражнений нет ощущения недостатка кислорода или других неприятных ощущений, то можно добавлять полное, грудное и брюшное дыхание.

Брюшное дыхание заключается в максимальной неподвижности грудной клетки во время вдоха, а вот переднюю стенку живота необходимо выпячивать вперед как можно сильнее. Также и во время выдоха максимально втягивают брюшную стенку.

Грудное дыхание - полная противоположность брюшному, во время вдоха и выдоха работает только грудная клетка, в то время как брюшную стенку нужно оставлять максимально неподвижной.

Полное дыхание - это когда работает одновременно и грудная клетка, и брюшная стенка. Выдыхать нужно, начиная с энергичного втягивания брюшной стенки, а затем сжимать грудную клетку.

Специалист уточняет, что важно контролировать свое дыхание, держа одну руку на груди, вторую - положить на живот, дышать через нос. Для начала каждое упражнение повторяется по 4 раза, затем количество подходов увеличивается до 12.

Во время выполнения всех упражнений следует прислушиваться к своим ощущениям: никакого дыхательного дискомфорта быть не должно, да и чувство недостатка кислорода тоже.





По материалам: rg.ru